Какво е по -важно за бързото отслабване - правилното хранене или ефективните упражнения за изгаряне на мазнини? Отговорът на научната общност е недвусмислен - за отслабване, на първо място, е необходимо да се премине към здравословна диета. Например, проучванията показват, че с равно съдържание на калории в диетата и на същото ниво на физическа активност, излишното тегло листа по -бързо за тези, които използват въглехидрати с нисък гликемичен индекс.
Правилното хранене за отслабване винаги е отхвърлянето на прости въглехидрати, както и изключването на прекомерно висококалорични и мазни продукти. Освен това, за да се намали теглото, е от решаващо значение да се следи ежедневната калория, количеството на протеини и фибри в диетата. Това е, което ще ви помогне не само бързо да отслабнете и да задвижвате излишното тегло, но и да поддържате резултата в бъдеще.
Упражнения за отслабване
Опитът за бързо отслабване чрез комбиниране на упражнения за изгаряне на мазнини и рязко нарязване на мощността на калориите е обречена на неуспех. Всъщност този метод може да се сравни с поставянето на болен човек в студена баня, за да се намали температурата. Рязкото ограничение на калориите и активната физическа активност наистина ще намали телесното тегло, точно тъй като студената баня ще намали високата температура при пациента.
За съжаление, подобен подход определено ще има отрицателни последици за здравето. Отслабването след прекратяване на тежка диета и тежки упражнения ще натрупа двойно тегло, а пациентът с настинка ще спечели пневмония. За да отслабнете не само бързо, но и ефективно (тоест да поддържате резултатите от отслабването), е необходимо да преминете внимателно и прогресивно на целта.
Намаляване на ястия
Редица научни изследвания показват, че колкото повече мазнини присъства в тялото на човек, който иска да отслабне, толкова повече метаболизмът му е нарушен. Мастните клетки сякаш „привличат" енергията, идваща от храната - която се изразява както в увеличаване на излишното тегло, така и в смисъл на умора и постоянен глад. Колкото повече калории се съхраняват под формата на мазнини, толкова по -малко енергия се циркулира в системата.
За да отслабнете бързо, е изключително важно да се елиминирате фактори, които забавят и нарушават метаболизма - и на първо място да се нормализират храненето. Именно излишъкът от бързи въглехидрати в диетата се отразява на нарушаването на хормоналното ниво на организма - на първо място, влияещо върху нормалните процеси на производството на хормона инсулин (което води до развитието на затлъстяването и свързания с тях захарен диабет) и лептинния хормон.
Диета за бързо отслабване
Мастната тъкан прилича на гъба - можете да отслабнете и да „изцедите" мастните клетки, но винаги ще трябва да подкрепяте правилата на здравословната диета и да участвате във физически упражнения, тъй като мастните клетки са доста бързо да върнат предишния обем при преяждане. Не лекувайте диета като към нещо временно-трябва да се научите да ядете в балансиран през целия следващ живот.
Освен това не забравяйте, че мозъкът регулира телесното тегло, създавайки усещане за глад или насищане. Необходимо е да научите как да разпознавате тези сигнали и да консумирате храна само когато наистина искате, да спирате по време на насищане, а не когато храната физически свършва. За съжаление, най -важната задача на хранителната индустрия е как да направи храната по -закупена - тоест „вкусна".
7 правила за бързо отслабване
Редица фактори са отговорни за това дали конкретен човек може бързо да отслабне и да се отърве от излишното тегло. На първо място, това генетично предразположение (метаболизмът на жените-ентоморпи е предразположен да отлагате мазнини и изисква специална стратегия за отслабване), общото ниво на физическа активност, излагане на стрес, както и количеството и качеството на ежедневния сън. Спомнете си, че безсънието често води до разпадане на силата и преяждането.
1. Не пропускайте храна
Опитайте се да ядете малка част от подходяща храна на всеки няколко часа - в противен случай гладните счупвания провокират преяждане. Ако искате да отслабнете, на първо място, избягвайте бързите въглехидрати и не съхранявате шоколад или други сладки на работа или у дома.
2. Яжте по -бавно
Наситеността от храната идва за 15-20 минути, докато средното хранене продължава около 3-7 минути. Не забравяйте, че ако се храните твърде бързо, рискувате да ядете по -необходимо. Чаша топла вода, пияна преди ядене, е един от най -простите начини да се храните по -бързо.
3. Яжте съзнателно
Като консумирате храна за гледане на телевизора или четене на лентата в Instagram, рискувате да ядете много по -необходимо. Цялото ви внимание трябва да бъде концентрирано върху храната и неговия брой. Също така се опитайте да не говорите за храна, защото по време на разговор лесно можете да загубите контрол върху това колко храна сте влагали в устата си.
4. Ограничете алкохола
Алкохолът изключително вреди на загубата на тегло и провокира растежа на мазнините по стомаха. Първо, той стимулира апетита и намалява чувството за контрол върху входящата храна, провокирайки преяждането. Второ, алкохолът влияе негативно на метаболизма и каква енергия използва тялото за житейски процеси.
5. Избягвайте „икономичните" хранителни пакети
Не купувайте големи пакети от продукти, стартиращи „икономичен" макси-бутан, дори няма да забележите как да го завършите като цяло. Наличието на продукт в големи количества винаги провокира, че ядете по -необходимо. Опитайте се да измервате точно толкова храна, колкото трябва да наситите - това е най -важното правило за загуба на тегло.
6. Проучете състава на продуктите
Със сигурност сте чували за вкуса на вкуса на натриевия глутамат - вещество, което стимулира вкусовите рецептори на езика и прави храната по -вкусна. Но малко хора знаят, че глутаматът може да се съдържа в смеси от подправки, да не говорим за факта, че мрежите за бързо хранене често го използват, за да подобрят вкуса на храната, принуждавайки я да яде повече.
7. Дръжте дневник за диета
Идеален метод за определяне на консумираните калории на ден е тяхното математическо изчисление. Ако обаче не искате да го водите, опитайте се да запишете списък с продукти, които ядете през деня. След като откриете шоколадови плочки в този списък, вие наистина ще бъдете смущаващи и ще имате допълнителен мотив да изоставите ненужните калории.
Отслабване и диабет
Любовта на въглехидратите, които имат висок гликемичен индекс и хронично увеличена кръвна захар означава, че тялото постоянно получава сигнали за наличието на достатъчно количество енергия в кръвната система. Тялото започва погрешно да вярва, че ако метаболизмът не е необходим от храната на калориите, тогава те трябва да бъдат насочени към депото на мазнините - колкото и да се опитвате да отслабнете.
В същото време хронично високо ниво на инсулин може да бъде причинено както от диабет тип 2, така и от постоянна употреба на продукти, съдържащи бързи въглехидрати. Сред най -вредните хранителни продукти, водещи до набор от излишно тегло, дори ако се наблюдава консумацията на калории, могат да се наричат както сладка сода, така и различни сладки и замразени полузащитни продукти, сокове и спортни напитки.
Как да отслабнете бързо: възобновете
- За бърза загуба на тегло е изключително важно да се изключи захарта, освобождаването и брашното от ежедневното хранене. Преходът към въглехидрати с нисък гликемичен индекс и с високо съдържание на фибри води до постепенно нормализиране на телесното тегло дори без контрол върху общото съдържание на калории в диетата.
- Ролята на упражненията за отслабване не е изобщо в изгарянето на ненужна енергия, а в нормализирането на метаболизма и изравняването на нивото на инсулин в кръвта. Ето защо най -доброто обучение за изгаряне на мазнини е дълго и умерено кардио, извършвано в зоната на мазнини.
- Редовните физически упражнения са изключително полезни за подобряване на кръвообращението в организма, което в крайна сметка подобрява метаболизма, намалява холестерола на кръвта, нормализира метаболизма и спомага за отслабването по -бързо.